Pourquoi la forme physique est plus que votre poids ?

Votre poids n'est qu'un chiffre sur une balance - et probablement un chiffre inexact. Pourtant, certaines personnes examinent ce nombre comme si c'était une question de vie ou de mort. Le poids peut fluctuer de plusieurs onces ou même une livre pendant la nuit. Mais ce que vous gagnez un jour à cause de la rétention d'eau, vous le perdrez le lendemain. Pour prendre réellement une livre de poids pendant la nuit, vous auriez dû manger 3,500 5,500 calories de plus que vous n'en avez brûlées, ce qui porte votre apport calorique de la veille à environ XNUMX XNUMX ; pas vraiment faisable. Les meilleurs indicateurs de votre niveau de forme physique sont :

Fréquence cardiaque de récupération

Une façon de mesurer votre niveau de forme cardiovasculaire global est de mesurer votre fréquence cardiaque de récupération. Effectuez un exercice, comme la marche, la course ou le vélo, qui amène votre fréquence cardiaque à son niveau de fréquence cardiaque cible – 70 à 80 % de votre niveau de fréquence cardiaque maximum (220 moins votre âge). Arrêtez de faire de l'exercice et après une minute de repos, reprenez votre rythme cardiaque. Une baisse de 15 à 20 battements après une minute de repos indique un système sain, tandis qu'une baisse de 12 ou moins indique une forme cardiaque moins qu'optimale.

Force musculaire

La force musculaire fait référence à la capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à exercer une force maximale. Une façon de le mesurer est d'utiliser la méthode 1RM (Répétition Maximum). Avec cette méthode, vous évaluez la force musculaire par rapport à une formule définie : 1RM=(0.033 multiplié par le RTF multiplié par la charge) + charge.

Par exemple, vous devriez être capable de soulever 50 kilogrammes (110 livres) pendant 9 répétitions avant de vous fatiguer de manière significative ; votre 1RM serait 65kg (0.033 X 9 X 50) +50=65kg. Si vous ne pouvez pas soulever 9 répétitions, vous n'êtes pas en bonne condition de force musculaire. Répétez à mesure que votre niveau de forme physique augmente.

Endurance musculaire

L'endurance musculaire fait référence à la capacité d'un muscle à effectuer un effort continu sans fatigue significative. Une bonne mesure de la force du haut du corps est la pompe. Pendant une minute, faites autant de pompes que vous le pouvez. Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique augmente, le nombre de pompes que vous pouvez faire en une minute augmentera également.

Ne cédez plus à la sirène

La flexibilité d'une articulation se mesure par son amplitude de mouvement. Un test simple consiste à vous asseoir par terre et à essayer de toucher vos orteils. Si vous le pouvez, vous avez une flexibilité normale. Sinon, vous devriez utiliser des exercices d'étirement pour améliorer la flexibilité. L'étirement doit être maintenu pendant 10 à 30 secondes avant de se détendre. Ne rebondissez pas ; maintenez simplement un étirement régulier.

La composition corporelle

Cela fait référence à la quantité de graisse corporelle que vous transportez. Bien que le déplacement de l'eau soit une méthode plus précise, un jeu d'étriers pour pli cutané donnera de bons résultats. Mesurez juste au-dessus de l'os de la hanche et juste à côté du nombril. Un homme de 30 à 50 ans devrait se situer entre 11 et 17 %, tandis que la même femme d'âge devrait avoir entre 15 et 23 %.

Prenez ces mesures au début de votre programme d'entraînement physique, puis périodiquement pour vérifier votre amélioration. Les chiffres raconteront l'histoire de votre pourcentage de graisse corporelle lorsqu'ils sont mesurés par rapport à la norme.