Nous avons tous besoin de moyens de gérer notre stress

Intégrer des techniques de relaxation dans votre vie peut aider à réduire le stress et est essentiel pour la santé et le bien-être en général.

Relaxer. Bien que vous ayez peut-être beaucoup à vous soucier, il existe quelques moyens simples de réduire le stress de nos horaires chargés et chargés, ainsi que de nos responsabilités professionnelles et familiales. Heureusement, prendre les bonnes mesures peut réduire la surcharge de stress et améliorer votre santé.

La surcharge de stress nuit au corps et peut éventuellement entraîner des problèmes cardiovasculaires, immunitaires et digestifs, ainsi que la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. Essayez d'incorporer des techniques de relaxation dans notre vie quotidienne :

1. Travaillez votre esprit et votre corps: L'exercice et les activités telles que la méditation et le yoga sont connus pour réduire les niveaux de stress. Selon la Mayo Clinic, l'exercice peut diminuer la production d'hormones de stress et contrecarrer les réponses naturelles du corps au stress en augmentant les endorphines et en améliorant votre humeur.

2. Faites une évaluation de l'alimentation: Pensez à incorporer plus d'aliments contenant des glucides complexes tels que les grains entiers, l'avoine et le riz brun, qui peuvent augmenter les niveaux de sérotonine et vous aider à rester calme.

3. Considérez les plantes médicinales: Les plantes, comme la camomille, la lavande et la mélisse, sont connues pour leurs tendances relaxantes. En fait, des recherches ont montré que le supplément botanique Rhodiola rosea peut améliorer l'endurance physique et les performances mentales et réduit la fatigue induite par le stress chez l'homme. La valériane, un autre supplément botanique, est connue pour aider à gérer efficacement le stress en favorisant des habitudes de sommeil saines. Ces compléments alimentaires peuvent être trouvés dans de nombreuses pharmacies et épiceries ou magasins d'aliments naturels.

4. Faites plaisir à votre nez: Les odeurs agréables pour votre système olfactif (ou odorat) ont souvent un effet relaxant ou calmant, surtout si elles évoquent des souvenirs agréables.

5. Gardez les nutriments de votre corps sous contrôle: L'excès de stress épuise le corps des vitamines B essentielles qui sont nécessaires pour maintenir le système nerveux en bonne santé. Les vitamines B travaillent en équipe pour maintenir la santé du cerveau et des cellules nerveuses et aident à la production d'importants neurotransmetteurs dans le cerveau qui favorisent la relaxation. Prendre une vitamine du «complexe B» peut apporter un soutien nutritionnel supplémentaire en période de stress

6. Respirez simplement. Et respire profondément: Les respirations longues et profondes sont associées à la relaxation tandis que les rafales rapides sont un symptôme de stress. Essayez 10 respirations profondes d'affilée.