Le printemps est arrivé : sortez... cela pourrait vous aider à vivre plus longtemps !

Combien de temps passez-vous dehors chaque jour ? La grande majorité des gens passent moins de dix minutes à l'air frais chaque jour. Choquant, non ? Avec nos modes de vie à l'intérieur, nous passons de la voiture à l'immeuble et ne passons jamais vraiment plus de quelques minutes à la fois à l'extérieur. Le problème est que votre corps a besoin de soleil pour produire de la vitamine D.

La vitamine D est responsable d'un grand nombre de bienfaits pour la santé. Il est essentiel pour renforcer vos os, prévenir des maladies comme la dépression, les maladies cardiaques, le diabète, ainsi que de nombreuses autres maladies chroniques. Il est également crucial pour renforcer votre système immunitaire.

Alors combien de temps devez-vous être dehors chaque jour et comment y arriver ? Les experts disent qu'une personne moyenne a besoin d'environ 20 minutes de soleil par jour pour produire suffisamment de vitamine D pour rester en bonne santé. Gardez à l'esprit que les tons chair plus foncés ou plus clairs peuvent nécessiter un peu plus ou moins que la moyenne. Cependant, 20 minutes est une bonne règle de base, à suivre.

Cependant, sortir 20 minutes par jour peut être un peu plus délicat, surtout si vous vivez dans une zone sujette aux jours nuageux et couverts. Les conseils suivants peuvent vous aider :

  • Faire une promenade. Marcher un kilomètre peut vous prendre une vingtaine de minutes. Essayez de marcher pendant votre déjeuner lorsque le soleil est le plus fort.
  • Asseyez-vous dehors. Une autre option consiste à s'efforcer de passer quelques minutes assis. Vous pouvez vous asseoir dans la cour arrière ou sur la terrasse pour boire votre café du matin.
  • Obtenez une lampe solaire. Si vous vivez dans une région où le soleil ne brille pas pendant des jours ou le froid vous garde à l'intérieur, pensez à vous procurer une lampe solaire. Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D grâce aux rayons UV générés par une lampe solaire.
  • Changez votre entraînement. Faites-vous de l'exercice à l'intérieur? Essayez de changer votre séance d'entraînement pour que vous fassiez plutôt de l'exercice à l'extérieur. Par exemple, vous pouvez changer votre tapis roulant ou votre routine elliptique pour faire du jogging sur quelques kilomètres à l'extérieur chaque jour. Vous pouvez aussi faire du vélo.

Faites vérifier vos niveaux de vitamine D, pour vous assurer que vous en avez assez. Si ce n'est pas le cas, engagez-vous à profiter du soleil tous les jours. La vitamine D n'est pas quelque chose que votre corps peut stocker, il est donc important d'intégrer l'extérieur à votre mode de vie quotidien. Un pourcentage élevé d'adultes et d'enfants sont pauvres en vitamine D, vitamine nécessaire à la santé, au bien-être et à la perte de poids.

L'amélioration de votre santé physique est une partie importante de l'augmentation de votre durée de vie. Cependant, il est également important de s'assurer que votre cerveau reste fort et actif. La prochaine fois, nous explorerons comment garder votre cerveau fort.