Avantages pour la santé de dormir suffisamment

Vous savez peut-être que vous êtes censé dormir entre sept et neuf heures par nuit. Cependant, vous ne savez peut-être pas exactement pourquoi. Le sommeil est une partie essentielle du cycle de votre corps. Pendant que vous dormez, votre corps accomplit un certain nombre de tâches importantes.

Dormez pour une meilleure santé :

Tout se résume à la réinitialisation et au rafraîchissement. Vos cellules se régénèrent pendant votre sommeil. Votre corps ralentit et permet à vos systèmes de se reposer. Et de nombreuses hormones sont libérées (par exemple, l'hormone de croissance). Nous parlons d'hormones qui aident votre système reproducteur, le métabolisme et la régénération cellulaire, et même votre système digestif.

Si vous ne dormez pas assez, votre corps et votre cerveau en souffrent. Vos systèmes ont du mal à fonctionner de manière optimale, et le résultat final est que votre corps travaille beaucoup plus fort qu'il ne le souhaite pour gérer les opérations de base. Cela peut entraîner une diminution de la fonction immunitaire et des maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, le diabète et l'obésité.

Comment dormir plus :

La question est donc : comment dormir suffisamment ? De nombreuses personnes souffrent d'insomnie et d'autres n'ont tout simplement pas assez de temps pour dormir sept à neuf heures. Les conseils et idées suivants peuvent vous aider.

  • Évitez de manger avant d'aller vous coucher. Essayez de dîner plus tôt et ne mangez pas dans les deux heures qui suivent le coucher.
  • Créez une routine de sommeil. Effectuez les mêmes tâches avant d'aller vous coucher et couchez-vous à la même heure tous les soirs.
  • Évitez les appareils électroniques avant le coucher. La lumière émise par les appareils électroniques, y compris votre télévision, peut perturber le sommeil.
  • Ne buvez pas d'alcool avant d'aller vous coucher.
  • Réduire la caféine, et n'en buvez pas après le déjeuner si vous êtes sensible à la caféine.
  • Évitez de boire deux heures avant d'aller vous coucher.
  • Créez un havre de paix. Choisissez des couvertures et des oreillers confortables et faites de votre lit un endroit où vous voulez passer du temps.
  • Il a été démontré que l'exercice aide à améliorer le sommeil. Cependant, ne faites pas d'exercice juste avant le coucher.
  • Pensez à la mélatonine. Vous pouvez prendre de la mélatonine, une hormone du sommeil vendue sous forme de supplément, pendant quelques jours pour vous aider à traverser une période difficile. Cependant, ne le prenez pas plus de trois nuits d'affilée, car cela peut affecter la capacité de votre corps à produire l'hormone naturellement.
  • Augmentez votre exposition à la lumière pendant la journée. Cela aidera à soutenir une horloge biologique saine.
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Dormir suffisamment chaque nuit est important pour votre santé au quotidien ainsi que pour votre santé à long terme. Essayez de mettre en œuvre un ou deux des conseils et augmentez progressivement le nombre d'heures de sommeil jusqu'à ce que vous vous réveilliez en vous sentant reposé.