Guide pour une bonne posture à vélo

À l'approche de la Journée vélo au travail (20 mai), des groupes de défense du vélo aux niveaux national, régional et local encouragent les gens à essayer les déplacements à vélo comme alternative saine et sûre à la conduite automobile. L'AMA a approuvé la Journée vélo au travail pour encourager le transport actif

Que vous utilisiez votre vélo pour vous entraîner pour une course, pour une balade en famille, comme une forme d'exercice cardio ou comme moyen de transport pour vous rendre au travail ; avoir la bonne posture pendant le cyclisme est important pour prévenir les blessures. Les deux causes d'une mauvaise posture : Soit le vélo ne vous convient pas, soit vous n'utilisez pas le bon vélo correctement.

Les vélos sont disponibles dans différentes tailles de cadre. Votre cadre corporel détermine quel cadre de vélo vous convient. Si vous ne pouvez pas atteindre le guidon sans étendre complètement vos bras, vous aurez peut-être besoin d'un cadre de vélo plus petit ou d'une potence de guidon plus courte. Un siège qui n'est pas réglé à la bonne hauteur peut provoquer des douleurs au genou. Une mauvaise posture provoque généralement des douleurs dans les bras/mains, le dos, le cou ou les genoux.

Bras et mains : Les bras doivent être légèrement pliés. Cela évite la fatigue pendant une course et sert d'amortisseur (les secousses ne transmettent pas vos bras et votre corps). La façon dont vous tenez le guidon est importante. Si vous les serrez constamment trop fort, vos mains peuvent commencer à s'engourdir. Vous avez juste besoin d'une pression suffisante pour garder le contrôle et pouvoir atteindre les leviers de frein.

Retour: Pour éviter les problèmes de dos liés à l'équitation ; gardez le dos aussi droit que possible. Ne vous installez pas droit comme assis à un bureau, mais gardez plutôt vos hanches contre vos épaules dans un la plupart ligne droite. Engagez les muscles abdominaux pour aider à garder la forme en ligne droite.

Cou: Pour éviter les problèmes de cou, gardez la tête haute dans le cadre de la forme en ligne droite de vos hanches à vos épaules. En laissant votre tête tomber, vous exercez une pression excessive sur la base du cou.

Les genoux: Pendant la conduite, les genoux effectuent un mouvement répétitif continu (de haut en bas). Il est important d'avoir les genoux dans la bonne position. Au sommet de la rotation de la pédale, la jambe doit être pliée à un angle de 90 degrés avec le genou directement au-dessus de la pédale. Au bas de la rotation, la jambe doit encore avoir 20 à 30 degrés avant d'être complètement étendue.

La forme correcte est que les genoux pointent droit vers l'avant et parallèles les uns aux autres. Une forme incorrecte peut être ajustée avec une hauteur et un angle d'assise corrects. Faire du vélo peut être amusant ou pénible (sans jeu de mots). En adaptant votre vélo à vous et en le conduisant correctement, vous pouvez profiter d'années de conduite en toute sécurité. Si vous n'êtes pas sûr de la façon de vous adapter un vélo, consultez votre magasin de vélos local.