Quand manger avant, pendant et après l'exercice

L'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain. Une bonne nutrition est également vitale pour la santé physique et la forme physique. Ce que vous mangez et buvez affecte jusqu'à 60 % à 75 % de votre niveau de forme physique. Donc, bien manger est certainement quelque chose que vous devez faire pour compléter votre routine d'exercice. Quand devriez-vous manger par rapport à l'exercice?

Avant de faire de l'exercice : 

Riska Platt, MS, RD, consultante en nutrition pour le Cardiac Rehabilitation Center du Mount Sinai Medical Center à New York, souligne « qu'il n'y a pas de règles strictes et rapides ». Cependant, elle recommande « certaines choses à faire avant, pendant et après votre entraînement ».

Faire le plein 2 heures avant tout exercice intense : Buvez de l'eau et mangez un repas avec des glucides sains (par exemple, des grains entiers ou des pâtes, du riz brun, des légumes et des fruits. Bien que les protéines soient absolument nécessaires à la construction musculaire, elles doivent être évitées avant votre entraînement. Les protéines sont plus longues à digérer et peuvent causer un certain inconfort pendant que vous faites de l'exercice. Si vous n'avez que quelques minutes avant de faire de l'exercice et que vous n'avez pas mangé depuis un certain temps, vous devriez quand même manger quelque chose. Essayez une banane, une pomme ou un autre fruit ou légume « facile à digérer » à fournir glucides sains si vous n'avez que 5 ou 10 minutes avant de vous entraîner.

Pendant que vous faites de l'exercice : 

Buvez de l'eau tout au long de votre exercice, quelle que soit son intensité. De petites gorgées d'eau vous permettront de rester hydraté et de donner le meilleur de vous-même. Vous n'avez pas besoin de manger pendant que vous faites de l'exercice, à moins que votre entraînement ne dure plus d'une heure. Une barre énergétique, une banane ou des raisins secs peuvent être consommés lors d'entraînements vigoureux de plus longue durée, et vous devriez viser 50 à 100 calories pour chaque demi-heure d'exercice.

Après avoir fait de l'exercice : 

Buvez beaucoup d'eau après la fin de votre entraînement. Vous avez également besoin de beaucoup de glucides et de protéines. Ces 2 éléments essentiels de la nutrition aident votre période de récupération (lorsque votre corps devient plus fort et construit plus de masse musculaire). Entre 30 et 60 minutes après l'effort, prenez un repas riche en protéines et en glucides. Une bonne nutrition et l'exercice peuvent mener à une vie longue, saine et heureuse. N'oubliez pas que ces directives générales peuvent avoir besoin d'être modifiées en fonction du fonctionnement unique de votre corps. Utilisez les conseils alimentaires ci-dessus, en les adaptant au besoin pour obtenir les meilleurs résultats dans votre vie.