Idées d'entraînement à base d'eau pour renforcer votre tronc

S'entraîner dans une piscine a du sens pour plusieurs raisons. La qualité flottante de l'eau signifie peu ou pas de stress sur vos articulations, vos ligaments et votre dos. De nombreux exercices traditionnels provoquent des mouvements de martèlement répétitifs, et la gravité rend également votre travail plus difficile en dehors de la piscine.

Ces effets négatifs sur l'exercice ne se produisent pas lorsque vous vous entraînez dans une piscine ou dans un autre plan d'eau. Cela signifie que si vous travaillez votre cœur, votre piscine d'arrière-cour ou le trou de baignade du quartier est l'endroit idéal. En été, vous pouvez combattre la chaleur, et en hiver, une piscine intérieure signifie un entraînement chaleureux et agréable pendant qu'il fait froid dehors. Les exercices à base d'eau vous permettent également de littéralement « plonger » dans votre entraînement.

Pratiquez quelques poolates

Poolates prend les mouvements de renforcement de base du Pilates et les rend trempés. L'experte de Poolates, Michelle Martin, souligne que vos muscles abdominaux et lombaires sont continuellement sollicités par le mouvement de l'eau qui se bat contre vous lorsque vous vous déplacez. Le fait que l'eau soit 12 fois plus résistante que l'air sur les humains signifie que quelques minutes de Poolates peuvent donner les résultats d'une heure de Pilates. (Une recherche YouTube pour Poolates révèle de nombreux mouvements que vous pouvez essayer.)

La bande de roulement K

La clinique Mayo recommande l'entraînement aquatique pour une résistance accrue et une pression réduite sur les membres et les articulations. Le K-Tread a été conçu comme un entraînement aquatique qui sollicite rapidement vos muscles abdominaux, en particulier vos obliques et vos abdominaux. Mettez-vous au-dessus de votre tête et marchez sur l'eau. Soulevez la jambe vers la surface de l'eau pendant que vous marchez. Ne pliez pas le genou. Alternez les jambes et maintenez cette position pendant 30 secondes à chaque répétition.

Qu'en est-il de l'Aqua Karaté ?

Tenez-vous debout dans l'eau qui monte jusqu'à votre poitrine. Assurez-vous d'avoir une assise stable. En effectuant des mouvements de kickboxing et de karaté sous l'eau avec vos mains et vos jambes, votre estomac, votre dos et le reste de vos muscles abdominaux reçoivent un entraînement sérieux. Renseignez-vous auprès de votre club de santé local sur les cours d'Aqua Combat dans votre région si vous souhaitez des instructions pratiques.

Travaillez vos abdominaux avec une planche

Il s'agit d'un excellent exercice à base d'eau qui utilise une planche de natation ou une planche à roulettes. Debout dans l'eau jusqu'à la poitrine. Descendez une planche dans l'eau devant vous, dans une position perpendiculaire. Tout en gardant vos jambes droites et immobiles, faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche et la droite, en gardant la planche sous l'eau. C'est un excellent exercice pour renforcer votre tronc tout en développant ce look de six packs d'abdos.