10 conseils qui aident à prévenir les blessures chez les jeunes athlètes

Si vous êtes entraîneur ou parent d'un enfant athlète, vous devez vous rappeler certaines choses pour aider vos jeunes joueurs à rester en bonne santé.

« Le conseil numéro un que les entraîneurs doivent retenir est que les enfants ne sont pas des adultes miniatures et ne doivent pas être traités comme tels », explique Jim Rogers, entraîneur sportif certifié au Centre de médecine sportive de l'hôpital universitaire Temple.

« Cela peut sembler évident, mais de nombreux adultes ne réalisent pas que le corps des enfants ne peut pas supporter la même quantité de stress physique que celui des adultes. C'est parce que les enfants grandissent encore et sont donc plus susceptibles de se blesser.

10 bons conseils à retenir lors de l'entraînement de jeunes athlètes pour aider à prévenir les blessures :

  • L'étirement des muscles liés à l'activité est très important. Par exemple, si un enfant lance, il doit se concentrer sur l'étirement des muscles de ses bras et de son dos. Si un enfant attrape, l'accent doit être mis sur les jambes et le dos.
  • Une bonne pointe chaude est tout aussi importante que les étirements. Un échauffement peut impliquer une gymnastique légère ou un court jogging. Cela aide à augmenter la température corporelle centrale et prépare tous les muscles du corps à l'activité physique.
  • Les enfants ne devraient pas être encouragés à « jouer à travers la douleur ». La douleur est un signe avant-coureur de blessure. L'ignorer peut entraîner des blessures plus graves.
  • Gonflement avec douleur et limitation des mouvements sont deux signes particulièrement importants chez les enfants — ne les ignore pas. Ils peuvent signifier que l'enfant a une blessure plus grave que ce que l'on soupçonnait initialement.
  • Le repos est de loin la thérapie la plus puissante pour les blessures sportives chez les jeunes. Rien n'aide une blessure à guérir plus vite que le repos.
  • Les enfants qui jouent dans plus d'une équipe sont particulièrement à risque de blessures dues au surmenage. Les blessures de surutilisation sont causées par un stress répétitif exercé encore et encore sur la même partie du corps.
  • Les blessures qui ressemblent à des entorses chez les adultes peuvent être des fractures chez les enfants. Les enfants sont plus sensibles aux fractures, car leurs os sont encore en croissance.
  • Les poussées de croissance des enfants peuvent augmenter le risque de blessure. Une zone particulièrement sensible du corps d'un enfant pendant une poussée de croissance est la plaque de croissance - la zone de croissance de l'os. Les plaques de croissance sont des points faibles dans le corps d'un enfant et peuvent être la source de blessures si l'enfant est poussé au-delà de ses limites athlétiques.