Comment puis-je rester en forme si je suis blessé ?

Première chose, si vous vous blessez, ne faites pas cavalier seul. Allez voir votre médecin et faites évaluer la blessure. C'est peut-être plus grave que vous ne le pensez. En ne sachant pas exactement ce qui a été blessé et à quel point, vous risquez de le blesser à nouveau si vous commencez à entraîner cette zone blessée trop tôt.

Avec certaines blessures, votre médecin peut vous prescrire une thérapie physique afin que la blessure guérisse correctement. Ne jouez pas au « dur à cuire » et laissez tomber ça. Allez chercher la thérapie. Cela vous aide vraiment à guérir plus rapidement. Lorsque vous êtes chez le médecin ou en physiothérapie, demandez quels exercices ils recommandent afin que vous puissiez continuer à vous entraîner, mais sans endommager davantage la zone blessée. Selon l'emplacement de votre blessure, en voici quelques-uns qu'ils pourraient vous recommander.

Bas du corps

Si votre blessure se situe à partir de la taille, vous voudrez alors vous concentrer sur des exercices où vous pourrez vous allonger ou vous asseoir et utiliser le haut de votre corps. Les presses thoraciques, les presses d'haltères au-dessus de la tête, les tractions latérales et les rangées assises sont toutes bonnes car elles soulagent la pression de la zone blessée. Pour quelque chose de différent, essayez la boxe assise ou travaillez sur un vélo à main.

Si vous avez une entorse à la cheville, vous pouvez également inclure différentes variations de planches à partir des genoux tant que cela n'aggrave pas votre blessure. Ou essayez de faire des pompes ; croisez simplement la cheville blessée sur la bonne et faites des pompes normales.

Haut du corps

Avec une blessure au haut du corps, vous serez très probablement limité aux exercices du bas du corps, comme les extensions et les ascenseurs des jambes, les fentes, les squats et les step-ups. Si votre blessure est à la main ou au poignet, vous pouvez probablement aussi faire des variations de planches et des exercices qui font travailler votre tronc abdominal. Si la blessure est votre coude alors probablement pas. Selon l'endroit où se situe votre blessure, vous pourrez peut-être utiliser un vélo stationnaire.

Noyau abdominal (cou, dos ou épaules)

Ces blessures sont délicates car votre dos et votre cou sont utilisés dans la plupart des exercices ainsi que vos épaules si vous faites quoi que ce soit avec des haltères ou des haltères. Vous voudrez vous concentrer sur les exercices du bas du corps à partir d'une position allongée - quelque chose qui soutiendra votre dos.

Écoute ton corps

Bien que vous puissiez faire les exercices recommandés ci-dessus, ne négligez pas ce que votre corps vous dit. Si vous ressentez une douleur de niveau 5 ou 6 (sur une échelle de 10), vous ne devriez probablement pas faire cet exercice tant que vous n'êtes pas guéri.

Pensez au yoga

En raison des poses et de la façon dont le yoga est pratiqué, vous pouvez en bénéficier comme forme alternative d'exercice en cas de blessure. Le style Hatha yoga est un style de yoga plus lent. Expliquez au maître pourquoi vous voulez faire du yoga et obtenez des recommandations de sa part.

Comme vous pouvez le voir, il existe des options pour continuer à faire de l'exercice même en cas de blessure. Faites preuve de bon sens et écoutez votre corps. En faisant de l'exercice intelligemment, vous pouvez garder les autres zones de votre corps en forme pendant que la zone blessée guérit.