Comment se remettre en forme après une longue pause

Si vous ne vous entraînez pas depuis 2 à 3 mois, vous avez perdu la moitié de votre capacité aérobique. Au cours de cette interruption, votre capacité pulmonaire a diminué (ne respirez pas le même volume d'air), vos vaisseaux sanguins se sont contractés (le cœur ne fait pas circuler autant de sang dans le système circulatoire) et vos muscles ont perdu une grande partie de leur force .

Recommencer une nouvelle fois

Selon la raison pour laquelle vous avez arrêté de vous entraîner, vous voudrez peut-être obtenir l'autorisation de votre médecin pour recommencer à vous entraîner. Ne vous attendez pas à recommencer avec la même intensité que là où vous vous étiez arrêté. La bonne nouvelle est que vos entraînements commenceront à devenir plus faciles dans 2 à 3 semaines et au bout de 4 à 6 semaines, vous serez de retour !

Il est maintenant plus important que jamais de faire un bon échauffement et un bon retour au calme. Consacrez du temps à ces activités avant et après l'entraînement (devrait inclure des exercices d'aérobie légers et des étirements dynamiques). Vous ne voulez pas subir une blessure débilitante qui pourrait vous retarder encore plus avant de vous remettre en forme.

Le processus pour y revenir

Les premières semaines sont légères ; 2 à 3 jours par semaine pendant 30 min. un jour. Augmentez progressivement les jours et la durée de vos entraînements jusqu'à atteindre 45 min. Pour l'entraînement en force, commencez avec la moitié du poids que vous avez utilisé une fois et la moitié du nombre de répétitions, puis ajoutez progressivement plus de poids et augmentez le nombre de répétitions. Les coureurs commencent par marcher rapidement pendant 30 à 45 minutes, puis insèrent 1 minute de jogging/course lente toutes les 4 à 5 minutes de marche. Avec le temps, vous reviendrez !

Faites quelque chose de différent cette fois

Les gens arrêtent de faire de l'exercice pour diverses raisons. Si vous vous êtes arrêté à cause de l'ennui, essayez une autre forme d'exercice. Au lieu de courir, essayez le vélo. Si vous aimez courir à l'extérieur mais que vous ne pouvez pas en raison des conditions météorologiques extrêmes, achetez votre propre tapis roulant ou inscrivez-vous à une salle de sport pour pouvoir courir à l'intérieur. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un partenaire d'exercice. Non seulement cette personne vous gardera motivé et responsable, mais c'est une bonne amitié et vous donne quelque chose à faire pendant l'exercice.

La chose importante à retenir lors de la reprise d'un programme d'exercice après une longue pause est de commencer lentement, d'échauffer/récupérer et de travailler progressivement jusqu'à l'endroit où vous étiez (ou même mieux). Vous ne vous êtes pas mis en forme du jour au lendemain la première fois, et vous ne devriez pas vous y attendre cette fois.